A perda de massa muscular acontece naturalmente com o envelhecimento, mas hábitos como a musculação e uma alimentação adequada ajudam a preservar a força, a saúde e a independência ao longo dos anos. O assunto foi destaque nesta sexta-feira (16) no Jornal do Portal, com orientações da nutricionista Gabriela Buchholz.

Com o passar do tempo, atividades simples, como levantar de uma cadeira sem apoio, carregar sacolas, agachar ou alcançar objetos em lugares altos, podem se tornar mais difíceis. Essas mudanças merecem atenção, pois podem estar relacionadas à redução da massa e da força muscular, condição conhecida como sarcopenia.

Durante sua participação, Gabriela destacou que a musculatura funciona como uma espécie de poupança para o futuro. Quanto melhor for a preservação dos músculos ao longo da vida, maiores serão as chances de manter a mobilidade e a autonomia na terceira idade.

A profissional ressaltou dois fatores fundamentais para prevenir a perda muscular: a prática de exercícios de força e o consumo adequado de proteínas. A musculação, especialmente, estimula os músculos a se manterem fortes e funcionais. A recomendação é associá-la a outras atividades físicas, como caminhadas e pedaladas, respeitando as condições e as necessidades de cada pessoa.

A alimentação também tem papel essencial nesse processo. Carnes, ovos, peixes, frango e laticínios são exemplos de fontes de proteína que contribuem para a manutenção e a formação dos músculos. O whey protein pode ser uma alternativa prática para complementar a ingestão proteica quando necessário, de acordo com a orientação profissional.

Segundo Gabriela, distribuir boas fontes de proteína ao longo das refeições do dia ajuda a fornecer os nutrientes necessários para preservar a musculatura. Ela também chamou a atenção para as dificuldades de mastigação que podem surgir com a idade, levando algumas pessoas a reduzir o consumo de alimentos proteicos.

A mensagem principal é que cuidar dos músculos não deve ser uma preocupação apenas na velhice. Construir e preservar massa muscular desde antes dos 50 anos pode fazer diferença no processo de envelhecimento, ajudando a manter a capacidade de realizar tarefas cotidianas com mais segurança e independência.

Atendimento em Nova Santa Rosa

Gabriela Buchholz atende em Nova Santa Rosa, na Avenida Horizontina, 2325, próximo à Praça do Colonizador, na saída para Novo Sarandi. Para agendamentos e informações, o contato pode ser feito pelo WhatsApp (45)98803-8412 ou pelo Instagram @nutrigabrielabuchholz.

A nutricionista participa todas as sextas-feiras do Jornal do Portal, com orientações sobre saúde, alimentação e nutrição. O programa começa ao vivo às 7h, com transmissão pelos canais do Portal Nova Santa Rosa no Facebook e no YouTube. O vídeo completo da participação de hoje está disponível nas plataformas do Portal (CLIQUE AQUI PARA VER).